Боль в пояснице - распространенный недуг, который можно предотвратить и облегчить, если принять во внимание несколько процедур по уходу за спиной.

Боли в пояснице, известные также как люмбаго, обычно проходят после лечения у специалиста. Однако вы можете ускорить этот процесс с помощью некоторых дополнительных процедур.

Боль в пояснице – распространенный в наши дни недуг. Согласно статистике Национального института невралгических расстройств США, 80% взрослых страдали от него в какой-то момент своей жизни или страдают в данный момент. Кроме того, следует отметить, что он не делает различий по половому признаку, поскольку женщины и мужчины страдают от него в равной степени.

Боли в пояснице: проблема качества жизни

• Боль в пояснице – одна из основных причин больничных отпусков и хронических недугов

Лечение боли в пояснице имеет первостепенное значение для улучшения качества жизни. Ведь если она присутствует, то в значительной степени снижает нашу способность выполнять даже такие простые действия, как сидение, подъем/вставание и ходьба.

Исследование, опубликованное в British Medical Journals и охватившее 187 стран, показало, что боль в пояснице является одной из основных причин отсутствия людей на рабочем месте. По этой причине теряется более 4 миллионов рабочих дней в год.

И хотя после лечения боль в пояснице проходит, его отсутствие может привести к хроническому состоянию. То же исследование показывает, что в 30% случаев люди не получают должного лечения. Тогда, как правило, у них наблюдается рецидив менее чем через год. Или боли в пояснице переходят в хроническую форму.

Еще большее беспокойство вызывают результаты исследования, недавно опубликованного Бостонским медицинским центром. Исследование связывает хронические (или плохо поддающиеся лечению) боли в спине со смертью 50% участвовавших в нем пожилых людей.

“Боль в пояснице мешает повседневной активности, а пожилые люди и так склонны избегать ее, опасаясь, что их симптомы ухудшатся. Это заставляет их набирать вес, и у них развиваются другие хронические заболевания, которые в конечном счете приводят к преждевременной смерти”, – объяснил Эрик Розен, руководитель проекта.

Здоровые привычки: меньше боли в области поясницы

По всем вышеобозначенным причинам важно лечить боль в пояснице и не допускать ухудшения состояния. Всегда желательно обращаться к специалисту. В дополнение к его инструкциям вы можете следовать некоторым рекомендациям, которые помогут вам быстрее восстановиться.

1. Применение холода и тепла

• Контраст температур подходит для расслабления мышц и снятия боли в пояснице

Холодные компрессы накладываются в течение первых 24 часов после появления боли, чтобы уменьшить воспаление.

• Положите лед в полиэтиленовый пакет и оберните его тканью или тонким полотенцем.
• Прикладывайте покрытый пакет со льдом к спине не более чем на 10 минут.

• Вы можете снова повторить процедуру после 10-минутного перерыва.

Не следует применять тепло (прогревать область) в первые 24 часа, так как это может усилить воспалительный процесс.

• Налейте горячую воду в бутылку (или пакет) и заверните в полотенце.
• Положите бутылку/пакет на спину.

2. Не лежите долго в постели

Национальный институт невралгических расстройств сообщает, что продолжительное время сна и отдыха может усилить боли в пояснице, а также привести к другим побочным эффектам, таким как депрессия, образование тромбов и атрофия мышц.

Гарвардская медицинская школа также советует проводить как можно меньше времени в постели и рекомендует спать на боку, с поднятыми вверх ногами, с подушкой под головой и другой подушкой между коленями. Жесткие матрасы при этом предпочтительнее мягких.

Ваш врач или терапевт может порекомендовать на первое время постельный режим, но его не следует сильно продлевать.

3. Сядьте правильно

• Длительное пребывание в положении сидя является ключевым фактором возможного появления боли в пояснице

В положении сидя очень важна правильная осанка. Если вы работаете за столом, убедитесь, что спинка вашего сиденья жесткая и как можно более прямая, что она находится под углом 90 градусов к сиденью. Держите спину прямо, а ступни ног поставьте на пол. Колени при этом должны находиться на одной линии с бедрами.

Если вы работаете за компьютером, держите его на уровне глаз, не выше и не ниже. Клавиатура должна находиться рядом с вами, чтобы не приходилось вытягивать руки.

Если вы не пользуетесь компьютером и вам приходится писать от руки, сохраняйте ту же осанку: спина прямая, колени и бедра выровнены по одной линии, а ступни ног прижаты к полу. Никогда не сгибайтесь, чтобы опереться на стол. Если вам необходимо что-то прочитать, положите книгу или бумагу на уровне глаз.

Если вы сидите в кресле, тоже старайтесь держать спину прямо. Не ложитесь. Если вы смотрите телевизор или разговариваете с кем-то, не поворачивайте голову или туловище. Сядьте лицом вперед, чтобы голова и туловище “смотрели” прямо.

4. Ешьте здоровую пищу

В первую очередь следует не допускать набора веса, чтобы не увеличивать нагрузку на спину. Отдых и бездействие только усиливают желание поесть. Старайтесь устоять перед искушением. Питьевая вода может вам в этом сильно помочь.

Продукты, богатые кальцием, например, кислые фрукты, молоко, сыры и йогурт, зеленые овощи, такие как капуста и брокколи, способствуют укреплению костей. Также будут весьма кстати продукты, содержащие витамин D, такие как сардины, лосось и яйца.

5. При боли в пояснице практикуйте йогу

• Йога дает хорошие результаты в укреплении мышц спины и уменьшении боли в области поясницы

Некоторые упражнения йоги могут помочь облегчить боль в пояснице и укрепить мышцы. Исследование с участием 156 пациентов показало, что йога положительно влияет на состояние людей при данном недуге.

Однако рекомендуется сначала проконсультироваться со своим врачом или физиотерапевтом, поскольку у всех все индивидуально. И в некоторых случаях состояние может ухудшиться, как это случилось с 12 людьми, принимавшими участие в исследовании.

6. Не наклоняйтесь и не сгибайте спину (не сутультесь)

При выполнении таких действий, как подметание, ходьба, приготовление пищи и т. п., не наклоняйтесь и не сгибайте спину. Старайтесь все время сохранять прямую осанку.

7. Не вставайте на цыпочки

• Желательно использовать какую-то подставку или лесенку, чтобы поднять себя. В дальнейшем это может помочь избежать боли в спине

Если вам нужно добраться до чего-то, что находится высоко, найдите небольшую лестницу или что-нибудь, что поможет вам подняться и стать выше. Не вставайте на цыпочки, так как это оказывает давление на позвоночник и мышцы спины.

8. Не носите тяжести при боли в пояснице

В повседневной жизни нам часто приходится носить какой-либо груз, будь то сумка с ноутбуком или продукты из магазина. В таких случаях ищите полезные инструменты, например, тележку или сумку на колесиках. Только убедитесь, что ручка находится на высоте вашей руки, и вам не нужно наклоняться.

Следуйте этим рекомендациям при проведении восстановительного лечения, назначенного специалистом. Вот увидите, как они помогут вашей спине быстрее обрести былую форму и предотвратят усиление боли в пояснице.